冬季体育锻炼【1911】张靖雪

大家好，今天的国旗下讲话我们来聊一聊冬季锻炼的话题。

 随着冬季的到来，特别是进入12月份以来，气温明显下降，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但在，俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季正是锻炼身体的好时机，坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。冬季锻炼大部分时间是在室外进行，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季锻炼还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、球类、跳绳、踢毽子等项目。我们可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

那么，冬季进行户外锻炼需要注意的事项有哪些呢？

1、锻炼时间最好在日出后进行

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的有害污染物质也聚于地面，长期在这种环境下锻炼，会危害身体健康。

2、最好不要在雪天或雾霾天锻炼

雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量差，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利，不宜户外锻炼。

3、要把握好锻炼的节奏

冬季天气寒冷，锻炼前一定要做好准备活动，让全身的关节得到预热。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象的发生。活动中要注意循序渐进，控制好锻炼的节奏。

4、冬季锻炼要注意防冻伤

冬季锻炼着装要合理，身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生。休息以及锻炼结束时，应及时穿衣保暖，以防感冒。

同学们，身体是知识的载体，拥有来拿健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应对各种困难和挑战。

最后，我以奥林匹克运动创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”

谢谢！