“一场突如其来的疫情，打乱了我们原有的所有生活节奏，给我们“送来”一个有史以来难得的“加长版”寒假。”疫情中的宅家生活，除了手机、平板，我们还能做什么？面对铺天盖地的信息，青少年应该如何鉴别？面对频繁更新的病例数据，难免感到焦虑、紧张、担心。同时，当我们需要长时间开启“家里蹲”模式，无法再像以前一样行动时，很多人会感到烦躁，空虚甚至愤怒，这些都是正常的吗？作为中职生，我们应该如何进行心理的自我调适，以维护心理健康，提高“心理免疫力”呢？突如其来的新冠肺炎疫情对我们每个人来说，都像是一场重大危机，或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，行为上我们可能会频繁刷屏查阅疫情的相关信息；反复过度清洗消毒、测量体温；生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，身体活动大量减少等。认知上我们可能会怀疑自己或家人是否被传染，担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。情绪上可能会出现烦躁、孤独、郁闷、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑。生理上可能会有头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身体素质减弱等不适。这些都是特殊情况下的正常心理反应，随着疫情的控制会逐步缓解。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2）情绪波动很大；（3）身体上出现明显不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；（4）做平时喜欢的事也提不起精神；（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。首先，学着接纳自己的情绪。面对这次疫情，有恐惧感是正常反应，此时出现的紧张恐惧情绪是正常的，随着时间流逝会慢慢消退，这并不说明我们胆小，不要因为这些不舒适的感受而过于害怕和不接纳，从而导致紧张情绪的恶性循环。其次科学认识新型冠状病毒，积极采取防护措施。第三，可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；通过向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；还可以书写日记，记录下自己的心情和想法等等……在疫情期间，宅在家里可以列 一张作息时间表，把你想做的、擅长做的事情计划进去，合理安排好一天的生活内容，饮食、睡眠规律，不赖床，每天有固定的学习时间用于看书和学习专业知识；与父母做一些居家的体育锻炼项目；协助他们做些力所能及的家务等等。也可以通过手机、电脑、微信、QQ等网络媒介，保持与亲人、朋友、同学的联系和沟通，不仅可以获得及时的关心、帮助和支持，还能增进联系与友谊。当遇到陌生人，我总觉得不安全，担心自己要被传染了。这正常吗？疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，有些人甚至还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。其实，这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。这时，你可以尝试通过深呼吸来缓解过度焦虑：第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，该怎么办？由于网络上各种信息铺天盖地，真假难辨，有的信息刚刚发布就被辟谣。假期呆在家里，如果总是在网络上刷新闻，尤其是长时间吸取负面信息，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化……因此，建议可以设定一个“信息闹钟”，在一天的时间中，限定自己上网查阅新闻的次数，定时而非时时关注疫情信息，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注正面的利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。同时，加强和家人、朋友、老师、同学的网络沟通，将注意力转移到学习、读书、运动等其他更有意义的事情上去。最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业提不起劲，想出门又担心个不停。我这是怎么了？有数据表明，疫情开始后有大约10%的人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、衰退、心情低落。如果你正处于这种状态，建议你：（1）寻求社会支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历。（2）规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态。（3）设定小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事事say bye。（4）居家锻炼，适当运动，可以选择原地跑，跳绳，踢毽子等场地要求不高，方便进行的运动，以增加身体活力，排解抑郁心情。（5）如果以上方法都不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。疫情发生后不能外出，不能过个好年，都是武汉人害的。我的想法对吗？“观察者效应”认为，当我们作为观察者去评价别人的时候，总认为那些不好的行为是别人导致的，忽略了环境对一个人行为的影响。尽管现在推测病毒可能是由于吃野味引起的，但那毕竟是少数人，大部分武汉人和我们一样也是受害者。假如你是武汉人，听到别人的指责时会有怎样的感受呢？听到鼓励和安慰的话又有什么感受呢？把这些感受记录在本子上进行比较，相信你会有和之前大不相同的体会。疫情终将过去，但爱从未离开。这次疫情不仅影响到中国，也波及其他国家，全世界的人们正和我们一起携手与病毒对抗，也因此这个春天有了同频共振的心跳，也有了更多的爱，更多的坚持，更多的陪伴……这段时间，对平时工作繁忙的您来说，是巩固亲子感情、实施家庭教育的最佳时期。孩子因为室外活动受限，又处在疫情信息爆炸的紧张氛围里，会出现一些恐慌、焦虑与烦躁等消极情绪，那么家长该如何面对孩子，帮助孩子平静度过这段时期呢？我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。虽然“疫情”是一个应激事件，但一定不要让孩子感到“危机重重”。千万不要手忙脚乱，自乱阵脚。让孩子生活作息维持规律，保持生活的稳定性，是孩子心理稳定的重要内容。要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。“疫情”的不期而至，打乱了孩子盼望许久的寒假计划，多数时间只能“宅”在家里。这个时候，父母一定要给孩子充足的积极关注，用心帮孩子将寒假过出彩儿来，如：与孩子一起玩游戏；全家一起锻炼；一起读一本书或绘本，然后讨论故事的情节；一起做饭，每个人负责不同的部分等。让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在。https://hd.xinli001wx.com/cp/index.html?channelId=2278#/detail/566https://mp.weixin.qq.com/s/zGU2ctVPMUeonKC-VHJ1Mg
